L'entraînement physique intense, en particulier l'entraînement de force comme la musculation, peut être éprouvant pour le corps. Bien que l'entraînement stimule des adaptations positives comme le développement musculaire, il induit également des dommages microscopiques aux fibres musculaires. Ces dommages, combinés à l'inflammation post-effort, peuvent rendre les séances d'entraînement difficiles à enchaîner et nuire à la progression à long terme. Heureusement, certaines stratégies comme la consommation de CBD peuvent accélérer la récupération après l'effort.
La récupération post-entraînement désigne le processus physiologique durant lequel le corps se remet de l'effort fourni pendant l'exercice. Cela implique la réparation des microlésions musculaires, le remplacement des substrats énergétiques épuisés (glycogène musculaire, etc.), la diminution de l'inflammationlocale, et le retour à l'homéostasie hormonale et neuronale. Une récupération optimale est cruciale pour s'adapter positivement à l'entraînement, car c'est durant cette période que les tissus endommagés sont réparés et renforcés. Une mauvaise récupération conduit à une fatigue excessive, une baisse de performance, et un risque accru de blessure. La qualité de la récupération dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, le niveau d'entraînement, la nutrition, l'hydratation, le sommeil et les aides ergogéniques utilisées. Des techniques comme le massage, les bains froids, et la consommation de CBD optimisent le processus de récupération.
Le CBD, ou cannabidiol, est un composé présent dans le cannabis qui a gagné en popularité ces dernières années en tant que complément alimentaire. Contrairement au THC, le CBD n'a pas d'effet psychotrope. Le CBD pourrait promouvoir la récupération de plusieurs façons:
'entraînement physique intense, notamment excentrique, provoque des microlésions musculaires et une réponse inflammatoire locale. Bien que nécessaire, une inflammation excessive retarde la récupération. Le CBD atténue certains processus inflammatoires, notammentvia l'inhibition de la cyclooxygénase-2 (COX-2). Il réduit donc potentiellement l'inflammation post-effortexcessive.
Le sommeil est altéré après un exercice intense, surtout en soirée. Or, le sommeil est crucial pour la récupération, car c'est durant cette période que la sécrétion d'hormones anaboliques comme l'hormone de croissance est maximale. Le CBD pourrait améliorer la qualité du sommeil et la récupération via plusieurs mécanismes: réduction de l'anxiété,interaction avec un récepteur impliquédans le cycle veille-sommeil, etc.
L'entraînement intense augmente le stress oxydatif, c'est-à-dire la production de radicaux libres et autres espèces réactives de l'oxygène. Un excès de ces molécules oxydeles lipides cellulaires et l'ADN, contribuant aux dommages musculaires. Le CBD neutralise directement certains radicaux libres. Il pourrait donc limiter le stress oxydatif post-effort et accélérer la réparation musculaire.
L'entraînement de force intense fatigue également le système nerveux. En effet, la commande motrice des fibres musculaires par les motoneurones est altérée. Cette fatigue nerveuse contribue à la baisse de performance musculaire. Le CBD facilite la neurotransmission et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il pourrait donc accélérer la récupération de la fonction neuromusculaire après un entraînement éreintant.
Plusieurs études suggèrent que la prise de CBD par des sportifs améliore divers marqueurs de récupération:
Les effets semblent plus marqués lorsque le CBD est consommé à la fois avant et après l'effort. Des dosages relativement faibles, de l'ordre de 50 à 75 mg de CBD, sont généralement utilisés dans les études. Bien que prometteurs, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer l'intérêt du CBD en tant qu'aide ergogénique, notamment sur le long terme. L'innocuité de son utilisation prolongée doit également être établie.
Le CBD est disponible sous diverses formes: Huile de CBD: c'est la forme la plus populaire. Les huiles se présentent en flacons compte-gouttes et contiennent généralement entre 250 et 1000 mg de CBD par flacon. Elles peuvent se consommer telles quelles ou intégrées dans des aliments. Capsules de CBD: pratiques à doser et transporter. Chaque capsule contient un dosage précis de CBD, généralement entre 10 et 50 mg. Poudre de CBD: à ajouter dans des boissons protéinées ou des smoothies. Permet un dosage flexible. Crèmes topiques: appliquées localement sur les muscles endoloris, elles pourraient soulager les douleurs. Fleurs de CBD: à vaporiser ou fumer. Effet rapide mais moins dosable. Pour la récupération, le CBD est généralement consommé avant et/ou après une séance d'entraînement. Les capsules et huiles permettent un dosage précis. Une posologie de 50 à 75 mg semble efficace selon les études. Le CBD n'est pas un traitement miracle contre la fatigue musculaire. Des mesures comme une nutrition adaptée, l'hydratation, le sommeil, et des techniques de récupération active restent primordiales. Le CBD est simplement un complément pouvant optimiser la réparation tissulaire après l'effort.
Bien que le CBD semble relativement sûr, son utilisation n'est pas sans risque pour les sportifs: Contamination Certains produits au CBD disponibles en ligne ou dans le commerce ont révélé des contaminations, par exemple à des solvants ou pesticides. Il est essentiel de choisir un produit issu d'une marque fiable avec des procédés de fabrication transparents. Dopage Même si le CBD n'est pas interditpar l'AMA, certains produits au CBD contiennent des traces de THC susceptibles d'induire un contrôle antidopage positif.Un risque à anticiper pour les sportifs de haut niveau. Interactions médicamenteuses Le CBD peut interagir avec d'autres médicaments. Les sportifs suivant un traitement doivent impérativement consulter un médecin avant d'utiliser du CBD. Achats illégaux Dans de nombreux pays, seuls les produits contenant peu ou pas de THC sont autorisés. L'achat de fleurs de cannabis riches en CBD peut exposer à des poursuites, même si le but est la récupération sportive. Bien que prometteur, le CBD doit donc être utilisé avec précaution par les sportifs. Le risque de contamination ou de dopage impose de n'acheter que des produits testés et traçables. En cas de traitement médical, un avis médical reste indispensable. Conclusion De par ses propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et régulatrices du sommeil, le CBD pourrait promouvoir la récupération après des efforts intenses. Les études préliminaires observent une réduction des douleurs musculaires, des dommages tissulaires et de l'inflammation chez les sportifs consommant du CBD. Avant de devenir un incontournable pour la récupération, le CBD doit faire l'objet d'études plus rigoureuses, notamment sur le long terme. Quoi qu'il en soit, des précautions s'imposent quant à la qualité des produits et au risque de dopage. En complément d'une hygiène de vie optimale, le CBD semble néanmoins prometteur pour accélérer la réparation musculaire post-entraînement.
